Low calorie recepten
Gezonde chocolade cake (zonder bloem)
 |
Deze gezonde chocolade « cake » bevat geen bloem en geen toegevoegde suiker. Met de basis banaan en ei kun je veel maken, zoals bijvoorbeeld pannenkoeken. In dit recept voeg je cacaopoeder (gezoet of niet, net wat je lekker vindt) toe en eventueel wat proteïne poeder.De textuur is natuurlijk anders dan een echte cake met bloem e.d, deze is dan ook erg smeuïg en verassend lekker.
Wanneer je visite krijgt of gewoon iets lekkers voor je zelf wil maken is dit een perfect recept. Ook voor na het sporten is dit een gezonde manier om weer energie te krijgen. |
Biefstuk en simpele salade
Met deze biefstuk en simpele salade zul je helemaal vol zitten en toch minder dan 600 kcal ophebben. Met de 42 gram eiwit zit je al bijna aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dat gaat lekker snel dus!
Ook wanneer je op de calorieën let mag je wel een keer een lekker toetje, neem bijvoorbeeld een bakje yoghurt of vla met vers fruit.
Deze maaltijd bevat 325 kcal (zonder toetje) en 42 gram eiwit.
Zorg ervoor dat je toetje niet meer dan 275 kcal is om onder de 600 te blijven. Ter indicatie, 100 gram chocolade vla bevat 105 kcal en is dus geen enkel probleem.
Roggebrood met achterham en gebakken ei
Roggebrood met achterham en gebakken ei is een erg voedzame en lekkere maaltijd. Je haalt vezels uit het roggebrood en eiwit uit de gebakken eieren en uit de plak achterham, een complete maaltijd dus. En ook wanneer je op de calorieën let mag je af en toe genieten van een lekkere saus!
Natuurlijk kun je bij dit gerecht een lekkere rauwkost salade eten zonder calorieën toe te voegen aan je maaltijd.
Dit gerecht bevat 510 kcal en 27 gram eiwit.
Salade met gevulde eieren geserveerd met gebakken kip
Deze salade met gevulde eieren geserveerd met gebakken kip is een complete en gezonde maaltijd.
Dit recept is zo klaar en je hoeft weinig te koken en bakken, lekker voor een drukke avond dus.
Dit recept is voor 1 persoon en bevat 520 kcal en 44 gram eiwit. We tellen hier 200 kcal voor de sla dressing, maar dit is afhankelijk van de dressing die je gebruikt.
Bloemkool en kip ovenschotel
Een ovenschotel is een makkelijke manier om gezond te eten zonder uren in de keuken te staan. Leg simpelweg alle ingrediënten in een ovenschaal en na een minuut of 20 in de oven heb je een complete maaltijd!
In dit recept gebruiken we kip voor extra eiwitten zonder al te veel calorieën toe te voegen aan de maaltijd. De twee kazen zorgen voor een smeuïg en zeer smakelijk eindresultaat. Je kunt deze kazen eventueel vervangen door andere goed smeltende kazen zolang deze niet boven de 330 kcal / 100 gram zijn, anders zal je ovenschotel over de 600 kcal gaan.
Deze bloemkool en kip ovenschotel bevat 550 kcal en 40 gram eiwit.
